obiad białko

Co dzień rano przed szkołą jem 100 g płatków owcianych w szkole pije białko + posiłek po szkole jem obiad + 100 g płatków oraz po treningu na noc ok 150g ryzu ... koledzy sie ze mnie smieją ze tyle chodze i nie rosne biceps cały czas w miejscu a klatka za szybko rosnie i dlatego prosze was o pomoc dokładne nazwy suplementów które mam kupic i jak [...]

a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]

no to git :] btw. Gainera tez mam ,ale spozywam go gdzies z ponad godzine przed treningiem...a tak to wygladalo np dzisiaj 10:00 pobudka 10:15 śniadanie płatki musli + kanapka 11:00 Gainer 11:50 Białko + Carbo około 12:15 na trening po treingu Carbo i troche ponad godzinke po treningu obiad

7.00-płatki owsiane z mlekiem Dodaj ze dwa jajka. 10.00-razowiec z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś [...]

no więc tak, diete mam ano: 07:00:00 Sniadanie Platki owsiane 100gr 50g rodzynek 5-6 jajek 14:00:00 Sniadanie 2 Ryz Biały 150 gr Pierś z kurczaka 200g Oliwa z Oliwek 10ml 16:00:00 Obiad Ryz Biały 150 gr Piers z kurczaka lub wołowina 200g Oliwa z oliwek 10ml 16:30:00 Trening 19:00:00 Czwarty posiłek Kluski Swiderki 200 gr Piers z kurczaka 200g [...]

Płatki Nesquick,mleko 3,2 %,3/4 miski. Chleb zwykły. Zupy gotowane przez Mame. Przed treningiem obiad po treningu(wieczornym)posiłek mleko z płatkami Nequick,kromka chleba (zwyczajnego). I spać. platki nesquick wywal daj owsiane, mleko 300ml Chleb daj jak najciemniejszy, razowy zupy wywal przed treningiem posilek przedtreningowy: ryz [...]

głownie chodzi o uzupelnienie bialka, w szkole niekeidy by sie troche przydalo i niezawsze jets jakies porzadne mieso na obiad wiec białko potrzebne, z weglami problemy raczej nie ma, a jakis Dzambo czy jumbo gainer? (nie wiem jak to sie pisze)

[...] sobie odpusc bo wysilek to za intensywny moim zdaniem jak na odchudzanie, rower + silownia + dieta w 100 % wystarczy. Nie powiniennes rozgraniczac posilkow na sniadanie,obiad i kolacje. jak napisalem jedze 5-6 posilkow dziennie ale mniejszych. 2 gramy bialka na kiogram masy ciala (jesli cwiczysz na silowni to nawet 2,5) oznacza ze jesli [...]

Chcialem nadmienic ze chodzi o dni treningowe bo : Po treningu mam brac xpanda (30min po tym nie spozywac bialka) Po treningu rowniez mam spozyc bialko (jezeli zrobilbym to po 30min od wziecia xpand to zaraz po tym jadlbym obiad)

Aaaa no to przepraszam :D Moja dieta to 5 posilkow dziennie Sniadanie zazwyczaj platki owsiane z owocami Potem kanapki z jakas wedlina i warzywami (nie mam pomyslu co tutaj zrobic) Obiad kurczak z ryzem i salatka Potem (znowu brak pomyslu) owoc,lub warzywo lub bialko (mam produkt wysokobialkowy taty :P) Kolacja jajecznica platki lub kanapki [...]

ja od razu po siłce biorę białko wpc i banana jem i godzinke później obiad i nie zalewa a też mam tendencje do zalewania się tłuszczem

Szacun jak jesteś w stanie zjeść taki obiad :v Ja do śniadania dodałbym jakiś słonecznik łuskany, wiórki kokosowe kosztem ucięcia czegoś w obiedzie. Zainwestowałbym w białko WPC i dodał z 20g do śniadania. Dodaj też kolację. Może jakiś ser żólty, ser biały chudy lubisz, też dobre produkty do wciśnięcia zamiast niektórych :) Zmieniony przez - [...]

Ogólnie to moim zdaniem najlepsza pora na białko (jeżeli mówimy o szybkowchłanialnych) jest po siłce. Możesz wziąć do szejka banana, a obiad zjeść jak wrócisz z siłki żeby nie nosić go ze sobą.

Mniej więcej ułożyłem to tak. Proszę o ewentualną korektę/porady. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na początek. Wartości odżywcze produktów brałem ze stron www.ilewazy.pl oraz www.tabele-kalorii.pl/ . Jak przedstawiała by się do tego suplementacja? Posiadam obecnie Olimp EAAnabol Xplode 520g, Activlab Crea Shot 1000g i witaminy Olimp [...]

[...] i innych pierdół...Jem rano o 7.00 Zawsze kanapki z wazywani,jajkiem i szynka,w szkole,cigle podjadam bułke z wazywami,po szkole jogurcik(od razu po szkole-14)W domku jem obiad(kasza albo cos innego,do tego jogurcik)potem trening(trenuje 4 razy w tygodniu:wtorek,czwartek,sobota niedziela)ok 17.00 po treningu o ok.18.30 kapiel.o 21.ser bbiały [...]

Może cię poskręcało bo zachowałeś za małą przerwę od poprzedniego posiłku nie wszystko można zapijać mlekiem . Jak zjesz obiad to poczekaj z 30 min przynajmniej żeby się w kichach poukładało Ja osobiście to przynajmniej godzinę muszę czekać jak zjem mięso a później chcę białko czy nabiał bo mnie poskręca

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...

[...] jako iż jak na razie nie mam za dużo pieniędzy aby zainwestować w profesionalistę to robię ją sam 3000 kcal dziennie 4 posiłki śniadanie 900 kcal 2 śniadanie 300 kcal obiad 1200 kcal kolacja 600 kcal białko około 200g w 600g t 60 g jako iż dojeżdżam zarówno do szkoły jak i do siłowni czas mnie ogranicza i nie zawsze uda mi się zrobić [...]

[...] i węglowodany i oczywiście zdrowe tłuszcze Śniadanie płatki owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa kolacja chleb pełnoziarnisty, warzywa , na noc twaróg oliwa z oliwek Warzyw [...]